你喜歡運動嗎?

健身風氣最近風靡台灣,不分性別年齡,許多人都為了擁有美好曲線趨之若鶩的報名健身房、吃水煮餐

但是妳知道嗎?不管怎麼練,總是會疏忽掉一塊『私密肌』!!

 

今天要來說的就是鼎鼎大名的『凱格爾運動』(英語:Kegel exercise),又稱骨盆運動(英語:pelvic floor exercise

很多人對他的印象就是女性的緊實運動,但其實,男性也很需要做這個運動喔!

對女性的好處:

  1. 藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
  2. 對懷孕婦女的處方指定運動,用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備
  3. 女性治療 #陰道脫垂 以及預防 #子宮脫垂 的好方法
  4. 緊實女性陰道肌肉,增添性福生活

 

對男性的好處:

  1. 對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。
  2. 增進性滿足以及幫助減少早發性射精。
  3. 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗,但不該用來作常規練習以避免尿蓄留。
  4. 以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。

(以上資料參考 #維基百科:凱格爾運動)

為什麼要叫做凱格爾運動呢?

因為在1948年,由美國阿諾•凱格爾醫師公布,藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行,用以幫助孕婦準備生產,降低失禁;並同時能改男女善尿失禁、早洩等問題。

所以其實最一開始,這個運動本身就是男女都可以做的喔,是不是顛覆了大家的觀念呢?

 

尤其這種運動不用找任何場合,也不用任何器具,躺著坐、坐著做、站著做都可以!!

看完以上介紹,接下來來教教大家如何做『凱格爾運動』吧!!

Step 1

先找到正確的位置!!

女性:清洗雙手,將食指放入陰道內夾緊指頭,開始收縮肌肉,直到指頭有被包覆住的感覺,代表訓練到正確的肌肉群。

男性:試著收縮骨盆肌(憋尿時會收縮的肌肉),這時你的睪丸就會稍微往上移動。其實是陰莖勃起時會使用到的肌肉。

 

Step 2

先將尿排乾淨,躺在床上,想像小便時中斷的感覺。但是要注意,不建議在排尿時練習,長期這樣做,可能引起排尿障礙。

 

Step 3

身體平躺,雙腳屈膝;手掌、腳掌貼地。

 

Step 4

開始收縮肌肉,收縮五秒後放鬆五秒,每十次為一個回合。

 

小提醒︰記得,做任何運多都不要憋氣用力,不僅傷身也容易用錯肌肉群。

女性也可以配合小道具(聰明球、訓練球)進行凱格爾運動喔!!

 

當你/妳找到肌肉群之後,就可以隨時隨地的偷偷做、放膽做、開心做,希望能夠幫到大家囉!!

 

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