迎接新生命的到來,是人生當中的幸福時刻。許多新手爸爸、媽媽想到即將到來的小baby,嘴角忍不住漾起了幸福微笑,但是準媽媽們心裡多半忐忑不安,不知道該如何適應生理與心理上的變化。

產後憂鬱

於這段時期體內賀爾蒙變化,加上生產過程中充斥不安、焦慮的情緒。許多準媽咪們產後容易長期處在低落狀況,加上產後身材走樣、肌膚狀況不佳、照顧初生嬰兒佔了生活中絕大部分時間,使許多媽咪們罹患產後憂鬱症,不僅心情憂鬱低谷,脾氣也會無預警暴躁,明明知道亂發脾氣對丈夫不公平,卻無法抑制自己的怒意,莫大的心理壓力,讓媽媽們喘不過氣。
這時候,家人的諒解絕對是最溫馨的鼓勵!婚姻絕不是只有單方面的努力,雙方一齊克服關卡,才能一起享受認真經營家庭生活的甜美果實。在這樣艱困的時候,假使週遭的家人、朋友願意體諒,深刻傾聽需求,如何真正幫助準媽媽們?透過閱讀育兒書籍以及親子繪本的引領,能夠在懷孕初期幫助媽媽們習慣母親這個全新角色,並且從中獲得育兒知識,將會本文字逐字唸出,也是胎教的一部份唷!許多孩子也表示,自己很喜歡聽媽媽說故事,只要行有餘力,保持說故事習慣能夠拉近親子之間的距離。
此外,建議媽咪們養成定時做運動習慣,因為運動可以使人分泌腦內啡 (endorphin)產生快樂情緒,即使在家裡,也能做基礎核心運動,花費較少的時間,即能保持身材曲線,平時也能多做凱格爾運動,讓助私密部位透過日常鍛鍊而緊實。
【凱格爾運動】
1.收縮骨盆底肌肉此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
2.初學者可將食指放在陰道內來感受肌肉收縮的力量,如果動作正確則手指會有被壓迫的感覺。
3.除了提肛肌群請注意腹部、大腿、臀部均不可用力。
4.過程中請持續收縮約5秒再放鬆10秒如此重複10次每天一次。
5.凱格爾運動不受人、時、地影響皆可輕鬆操作。
除了緊實私密部位運動外,私密處保養也相當重要!
媽咪們的生產過程中會伴隨許多惡露,「惡露」是指產後陰道所排出的分泌物混合了子宮出血、胎盤碎片、胎膜、蛻膜、子宮及子宮頸的分泌物。自然分娩的媽媽大約會需要3~4週左右才能全數排盡,專業醫師表示,剖腹產以直接開刀生產,過程中,有些醫師會幫忙清理產婦的子宮腔,將一些子宮腔內的血塊、胎盤、胎膜等協助清除乾淨,因此,剖腹產與自然分娩相比,大概2週時間就能將惡露排淨。
加上由於傷口緣故,在坐月子期間,許多媽咪都是用擦澡度過。這時候,維妮舒原液芬露能夠幫助媽咪呵護敏感私密部位,只需輕輕按壓1~2下,將原液芬露噴灑於外陰部上,清新薄荷分子就能立即舒緩私密處的不適狀況與困擾,能夠自然抵禦壞菌,使私密處保持在健康的弱酸性狀態,不用沐浴也能輕鬆守護辛苦勞累的媽咪,身體不受細菌感染影響。
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最後,記得留予時間給自己,放棄了自我夢想的實踐或對價值肯定。這時候,無妨大方請求家人們協助,給自己一個放風散心的時間,稍稍放下對孩子的擔憂,獨自進行嚮往的興趣如看電影、欣賞展覽,相信周遭的親友都相當樂意幫忙!媽媽是家中重要的角色,給予了全家人溫暖,唯有媽媽開心了,孩子才能在安心的環境下健康成長茁壯、綻放滿心雀躍笑容,天底下的媽咪們辛苦了!
 
VIA WellnuX 媽咪專欄

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