微酸女子戰鬥記❤向私密困擾掰掰

你喜歡運動嗎？

健身風氣最近風靡台灣，不分性別年齡，許多人都為了擁有美好曲線趨之若鶩的報名健身房、吃水煮餐

但是妳知道嗎？不管怎麼練，總是會疏忽掉一塊『私密肌』!!

今天要來說的就是鼎鼎大名的『凱格爾運動』（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise）

很多人對他的印象就是女性的緊實運動，但其實，男性也很需要做這個運動喔!

對女性的好處：

1. 藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
2. 對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備
3. 女性治療 #陰道脫垂 以及預防 #子宮脫垂 的好方法
4. 緊實女性陰道肌肉，增添性福生活

對男性的好處：

1. 對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。
2. 增進性滿足以及幫助減少早發性射精。
3. 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿蓄留。
4. 以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。

(以上資料參考 #維基百科：凱格爾運動)

為什麼要叫做凱格爾運動呢？

因為在1948年，由美國阿諾•凱格爾醫師公布，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行，用以幫助孕婦準備生產，降低失禁；並同時能改男女善尿失禁、早洩等問題。

所以其實最一開始，這個運動本身就是男女都可以做的喔，是不是顛覆了大家的觀念呢？

尤其這種運動不用找任何場合，也不用任何器具，躺著坐、坐著做、站著做都可以!!

看完以上介紹，接下來來教教大家如何做『凱格爾運動』吧!!

Step 1

先找到正確的位置!!

女性：清洗雙手，將食指放入陰道內夾緊指頭，開始收縮肌肉，直到指頭有被包覆住的感覺，代表訓練到正確的肌肉群。

男性：試著收縮骨盆肌（憋尿時會收縮的肌肉），這時你的睪丸就會稍微往上移動。其實是陰莖勃起時會使用到的肌肉。

Step 2

先將尿排乾淨，躺在床上，想像小便時中斷的感覺。但是要注意，不建議在排尿時練習，長期這樣做，可能引起排尿障礙。

Step 3

身體平躺，雙腳屈膝；手掌、腳掌貼地。

Step 4

開始收縮肌肉，收縮五秒後放鬆五秒，每十次為一個回合。

小提醒︰記得，做任何運多都不要憋氣用力，不僅傷身也容易用錯肌肉群。

女性也可以配合小道具(聰明球、訓練球)進行凱格爾運動喔!!

當你/妳找到肌肉群之後，就可以隨時隨地的偷偷做、放膽做、開心做，希望能夠幫到大家囉!!